Wat is Spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn is een veelvoorkomende vorm van hoofdpijn die wordt gekenmerkt door een doffe, drukkende pijn aan beide zijden van het hoofd. Het voelt vaak alsof er een strakke band om het hoofd zit. De pijn kan mild tot matig zijn en duurt meestal enkele uren tot dagen.
Symptomen
- Drukkende of knellende pijn (gevoel van een strakke band om het hoofd)
- Lichte tot matige pijn (niet kloppend zoals bij migraine)
- Beide zijden van het hoofd zijn vaak aangedaan
- Spanning in nek- en schouderspieren
- Vermoeidheid en prikkelbaarheid
- Geen misselijkheid of overgeven (zoals bij migraine)
- Geen verergering door inspanning
Oorzaken
Spanningshoofdpijn ontstaat vaak door:
- Spierverkramping in nek, schouders en hoofd
- Stress en emotionele spanning
- Slechte houding (bijvoorbeeld langdurig achter een bureau zitten)
- Oogbelasting (lang naar een scherm kijken)
- Gebrek aan slaap of vermoeidheid
Zelf behandelen
- xxx
Wat kan uw kinesist doen ?
Een kinesitherapeut kan op verschillende manieren helpen bij spanningshoofdpijn:
- Manuele therapie
- Massage van gespannen spieren in nek en schouders
- Mobilisatie van de nekwervels om de beweeglijkheid te verbeteren
- Triggerpointtherapie om knopen in de spieren los te maken
- Houdingscorrectie
- Analyse van je houding en advies om die te verbeteren
- Oefeningen om je houding te versterken en rug- en nekspieren te stabiliseren
- Oefentherapie
- Rek- en ontspanningsoefeningen voor nek en schouders
- Krachttraining om zwakke spieren te versterken
- Ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen
- Ademhalingsoefeningen om stress te verminderen
- Ontspanningstechnieken zoals mindfulness of progressieve spierontspanning
- Ergonomisch advies
- Tips over de juiste zithouding op het werk
- Aanpassingen aan je bureau of schermhoogte
Een kinesist kan dus helpen om spanningshoofdpijn te verminderen en te voorkomen door een combinatie van therapieën en advies. Heb je regelmatig last van spanningshoofdpijn? Dan kan een bezoek aan een kinesist zeker nuttig zijn! 😊