Wat is Blood Flow Restriction (BFR)?
Blood Flow Restriction (BFR) training is een trainingsmethode waarbij de bloedtoevoer naar de spieren gedeeltelijk wordt beperkt met behulp van een band, manchet of elastische band. Dit wordt vooral toegepast tijdens krachttraining en aerobe oefeningen om spiergroei en krachtontwikkeling te maximaliseren bij lage belastingen.
Hoe werkt BFR?
BFR-training beperkt de veneuze terugstroom van bloed uit de spieren terwijl de arteriële instroom gedeeltelijk behouden blijft. Dit zorgt voor:
- Opbouw van metabolieten zoals melkzuur, wat leidt tot verhoogde metabole stress.
- Snellere spiervermoeidheid, waardoor snelle spiervezels (type II) eerder worden gerekruteerd.
- Toename van groeihormoon en anabole signalen, wat bijdraagt aan spiergroei en herstel.
De trainingsbelasting kan hierdoor aanzienlijk lager zijn (20-40% van 1RM) dan bij traditionele krachttraining (≥70% van 1RM), terwijl toch vergelijkbare spiergroei en krachttoename worden behaald.
Voordelen van BFR Training
✅ Spierhypertrofie bij lage belasting – Ideaal voor revalidatie en mensen die zware belasting willen vermijden.
✅ Minder belasting op gewrichten – Helpt blessures te voorkomen en versnelt herstel na operaties.
✅ Snellere rekrutering van type II spiervezels – Belangrijk voor krachtontwikkeling en explosiviteit.
✅ Hogere metabole stress – Stimuleert spieropbouw zonder zware mechanische belasting.
✅ Verbeterde cardiovasculaire respons – Kan de aerobe capaciteit verbeteren.
Voor wie is BFR?
Blood Flow Restriction (BFR) training is geschikt voor verschillende doelgroepen, afhankelijk van het doel en de fysieke conditie. Het wordt vaak gebruikt door:
💪 Atleten & Krachtsporters
- Voor spiergroei en krachttoename met lichtere gewichten.
- Ideaal bij herstelperiodes of wanneer zware belasting niet mogelijk is.
🏥 Mensen in Revalidatie
- Na blessures of operaties (zoals knie- of schouderoperaties).
- Helpt spierverlies te voorkomen en bevordert herstel zonder zware belasting.
👴 Ouderen & Beweeglijkheidsbeperkte Personen
- Helpt bij spierbehoud en krachtopbouw zonder zware gewichten.
- Kan osteoporose en sarcopenie (spierverlies bij veroudering) tegengaan.
🏃♂️ Duuratleten
- Voor spieruithoudingsvermogen zonder extra belasting op gewrichten.
👉 Niet geschikt voor iedereen! Mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, of tromboserisico moeten eerst overleggen met een arts.
